Bizeps

Wer auf muskulöse Oberarme Wert legt kommt an dieser Übung nicht vorbei. Diese Bizepsübung ausgeführt mit 2 Kurzhanteln verspricht einen sehr hohen Trainingserfolg bei richtiger Ausführung. Testen Sie es selbst, jedoch bitte auf richtige Ausübung achten!


Wenn noch keine passenden Hanteln vorhanden sind einfach das gewünschte Produkt in die Suchbox links eingeben und ich bin mir sicher Sie finden zu dieser wie zu vielen anderen Übungen die passenden Geäte.

Seitheben für die Schulter

Wer seine Schulter stärken möchte sollte auf diese Übung nicht verzichten. Das klassische Seitheben mit 2 Kurzhanteln .

Bitte hier wie immer auf die richtige Ausübung achten! In diesem Video sehr gut beschrieben.

Bankdrücken

Die Übung schlechthin für die Brust. Mit der passenden Langhantel und den richtigen Gewichten optimal trainieren.

Bauchmuskeltraining

Für den perfekten Bauch muss man regelmäßig trainieren und die richtigen Übungen auswählen.
Hier in dem Video eine kleine Anleitung zum sogenannten Sixpack.

Wer sich das ganze noch erleichtern will und ich zähle mich selber auch dazu schaut sich mal dieses Gerät an.

Heimtraing

Viele Neulinge fragen sich am Anfang ihrer Bodybuildingkarriere ob es sich direkt lohnt ins Studio zu gehen und sich extra Kosten aufzubrummen.
Sicherlich eine vernünftige Überlegeung sollte man die nötigen Geräte und das restliche Schwermetal
bereits zu seinem Eigentum zählen.

Nun dieser Beitrag richtet sich genau an diese Damen und Herren. Sie haben sich dazu entschieden zu Hause zu trainieren?

Es gibt zahlreiche Übungen und Infos dazu. Die dazu benötigten Informationen werde ich versuchen hier leicht verständlich zu erläutern.
Wenn es in die Umstände erlauben sogar mit Bilder, Videos oder Ähnlichem.

Wenn wie schon erwähnt die Ressourcen vorhanden sind unterscheidet sich so ein Training auch nicht viel von dem im Studio. Wichtig hierzu ist das richtige Ausüben der Trainingseinheiten oder auch Übungen genannt.
Solltet ihr am Anfang sein so empfiehlt es sich mit einem Ganzkörperplan ( GK-Plan ) zu starten.

Dieser besteht aus folgenden Grundübungen. Klickt auf den Namen um zu sehen wie die Übung ausgeführt 

Kniebeuge
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Überzüge
Bankdrücken
Dips
Curls
Bauch

Richtiger Einstieg ins Training.

Jeder der sich dazu entschließt mit dem Training ernsthaft anzufangen sollte mit einem Ganzkörpertraining starten.
Das hat viele Gründe, zum einen das man alle Muskelgruppen anspricht und damit "aufweckt". Viele Neulinge vergessen das sie überhaupt die Beine trainieren müssen oder das es auch andere Muskeln gibt als den Bizeps.
Dazu jedoch später mehr.

• Dieses Einstiegstraining sollte aus 10 ( oder ggf. mehr ) Grundübungen bestehen.
• 3 x die Woche wird trainiert. ( Beschränkt euch wirklich auf 3 x, weil Pausen genauso wichtig sind wie das Training selbst )
• Jede Übung hat 3 Sätze, sprich 3 x wird der Vorgang einer Übung mit 15 - 20 Wiederholungen pro Satz durchgeführt.

Ein wichtiger Hinweis hier am Rande dazu. Nicht sofort mit Bankdrücken oder freien Hantelkombinationen anfangen!
Lernt erstmal euren Körper kennen. Dazu trainiert nur mit Geräten die euch das ausführen erleichtern. Glaubt mir, es ist wirklich von Vorteil wenn man diese Angehensweise mit sich bringt. Euer Körper wird "antrainiert" und schnelle Erfolge machen sich nach wenigen Wochen bereits sichtbar.

Die dazugehörigen ersten Trainingspläne werde ich demnächst mit Sicherheit auch posten fals der nicht schon vorhanden sein sollte.


Bei Fragen und Anmerkungen schreibt mich einfach an.